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MONDAY MOTIVATION! MOTIVATION DU LUNDI

Monday, July 14, 2014


This is one of my favorite thighs and glutes workout! Do 3 rounds and on the fourth one do as much reps as you can (until failure)!

Cette routine est l'une de mes préférées pour les cuisses et le fessiers! Faite 3 fois la série et à la 4e faites en autant  que vous le pouvez (jusqu'à ne plus pouvoir faire le mouvement)!


Sleep and weight loss // Le sommeil et la perte de poids

Wednesday, July 9, 2014


Did you know that just two nights of bad sleep will cut your satiety hormone leptin by 20 percent and increase your hunger hormone ghrelin by 30 percent! That increases your craving to snack on high-carb treats, which couldn't come at a worse time for your insulin levels. In a recent study, University of Chicago researchers found that just three nights of poor sleep made the bodies of young, healthy test subjects 25 percent less sensitive to insulin. This level of insulin resistance is comparable to that brought on by carrying 20 to 30 extra pounds.
In order to block fat-storage hormones and allow the full release of fat-burning hormones, you need to get at least seven hours of sleep a night!

Getting enough sleep is the most underrated, yet important beauty and health secret. Snoozing is the only way to allow your muscles to repair after a workout and give you enough energy to work out to the best of your ability. It’s also critical for a strong immune system, a healthy metabolism, and anti-aging.

Night, night,

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Saviez-vous que seulement deux nuits de mauvais sommeil vont réduire votre sensation de satiété hormone leptine de 20 pour cent et d'augmenter votre faim hormone ghréline de 30 pour cent! Cela augmente votre envie de grignoter des friandises riches en glucides, qui ne pouvait pas venir à un pire moment pour votre taux d'insuline. Dans une étude récente, des chercheurs de l'Université de Chicago a constaté que seulement trois nuits de mauvais sommeil fait les corps des jeunes, sujets de test en bonne santé de 25 pour cent moins sensibles à l'insuline. Ce niveau de résistance à l'insuline est comparable à celle provoquée par l'exécution 20 ou 30 kilos en trop.

Afin de bloquer les hormones de graisse de stockage et permettre la libération complète d'hormones à brûler les graisses, vous avez besoin d'obtenir au moins sept heures de sommeil par nuit!

Obtenir suffisamment de sommeil est le plus sous-estimé mais importante  pour plus que la beauté et la santé. Le sommeil est le seul moyen pour permettre à vos muscles de se réparer après une séance d'entraînement et vous donner assez d'énergie pour travailler au meilleur de votre capacité. Le sommeil est également essentiel pour garder un système immunitaire fort, un métabolisme sain, et prévient le vieillissement.


Bonne nuit,


SWEAT AND TONE! // SUEUR ET FERMETÉ!

Monday, July 7, 2014


THIS WEEK ENJOY THE SUMMER WEATHER, PUT YOUR SHOES ON AND GET OUTSIDE!

CETTE SEMAINE, PROFITEZ DU CLIMAT ESTIVAL, METTEZ VOS SOULIERS ET SORTEZ DE LA MAISON!





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