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TARGET : 10 000 steps per day! \\ CIBLE: 10 000 pas par jour!

Thursday, October 8, 2015

Walking is a natural activity, easy , low cost and fun that you are doing at anytime, no equipment needed.  

Why 10 000 steps? 
This is the most recommendation  to entertain a good general health. 

Waking is very positive , here what it is doing for you :

  • Positive effect on your mood
  • Increase the energy and our focus and decrease fatigue
  • Improve our respiratory capacity and decrease the heart disease
  • Improve tone and help to keep our muscles strong, and  contribute to maintain a healthy weight
  • Ensure good posture and balance and prevent osteoporosis
  • Help having a good night sleep
  • Control blood pressure
  • Prevent chronic diseases (arthritis, back pain, etc)
All you steps count! Simple daily  gesture can help you reach the 10 00 steps goal! Such as:
  • Use the stairs
  • Go for a walk over lunchtime  (my personal favourite! Good for the brain!)
  • Walk toward your colleagues instead of using the phone
  • Park your car further away from your destination
  • During the week-end bring one friend along or your family
  • Stand-up every time the phone ring or make sure to stand up every 45 minutes
Tracking :
You can use a pedometer (less than 10$), there is application on most of the smart phone, and more sophisticated tool such as Polar Loop, Fitbit, Jawbone, Nike Fuelband.

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La marche est une activité naturelle, facile, à faible coût et agréable que vous pouvez  faire à tout moment, aucun équipement nécessaire.

Pourquoi 10 000 pas?
Cette recommandation est le plus répandue pour une bonne santé générale.

La marche est très positif, en voici les bienfaits:
  • Effet positif sur votre humeur
  • Augmente l'énergie et notre concentration et diminue la fatigue
  • Améliore notre capacité respiratoire et diminue les risques de maladie cardiaque
  • Améliore le tonus et  nous aide à garder nos muscles forts, et contribue à maintenir un poids santé
  • Veille à une bonne posture et à l'équilibre et prévient l'ostéoporose
  • Aide à avoir une bonne nuit de sommeil
  • Contrôle la pression artérielle
  • Prévenir les maladies chroniques (arthrite, maux de dos, etc.)
Toutes les pas compte! Des gestes quotidien simple peut vous aider à atteindre l'objectif de 10 00 pas par jour! Comme par example:
  • Utilisez les escaliers
  • Partez pour une promenade sur l'heure du déjeuner (mon préféré! Bon pour la santé mentale!)
  • Marcher vers vos collègues au lieu d'utiliser le téléphone
  • Garez votre voiture plus loin de votre destination
  • Pendant le week-end amener un ami  ou votre famille
  • Levez-vous à chaque fois que le téléphone sonne ou assurez-vous  lever tous les 45 minutes
Suivi:
Vous pouvez utiliser un podomètre (moins de 10 $), il est l'application sur la plupart des téléphones intelligents, et un outil plus sophistiqué comme la boucle polaire, Fitbit, Jawbone, Nike Fuelband.




Caroline xo

WORKOUT : BUNS & THIGHS!! \\ ENTRAÎNEMENT : FESSES ET CUISSES!

Tuesday, September 29, 2015


This routine really target the buns and thighs all around! If you incorporate it to your weekly routine 3 times a weeks you will see the difference in no time! Growth with it and don't limit yourself to the number of reps! Increase it as you go! You can also add weight to the squats and lunges for a little bit more challenge!

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Cette routine cible vraiment cibler les fesses et les cuisses ! Si vous intégrez cette routine à votre entraînement hebdomadaire à raison de 3 fois par semaines, vous verrez la différence en peu de temps! Ne vous limitez pas au nombre de répétitions! Augmentez vos répétitions! Vous pouvez également ajouter des poids libres  pour les squats et les lunges pour un peu plus de défi!


Caroline xx

RECIPE : HEALTHY TURTLE! // RECETTE : TURTLE SANTÉ

Tuesday, September 22, 2015



Chocolates Delight (raw &vegan)
a.k.a Turtles!
 Caramel Ingredients:
o   10 Soft (Fresh and Pitted) Medjool Dates (dip them in warm water for and hours for softier dates)
o   1 1/2 Tsp Vanilla Extract
o   1/2 Tsp Fine Sea Salt
o   1 Tbsp Coconut Oil
o   2 Tbsp Natural Pure Almond Butter
o   1 Teaspoon of Truvia
o   30 Natural Pecans

Chocolate Covered Ingredients:
o   1/2 Cup Virgin Coconut Oil
o   3 Tbsp Chocolate Protein Powder
o   1/8 Cup Pure Natural Maple Syrup

Directions:
o   Place all caramel ingredients (without the pecans) into your food processor and blend until smooth.  Stop and scrape down the sides to obtain a dough-like paste.
o   Line a bowl with saran wrap and scrape caramel mix in it.
o   Place in the freezer or refrigerator for at least 2 to 3 hours.
o   Roll caramel dough into two inch balls and press down to flatten.
o   Press in 3 pecans to each caramel piece
o   Place on baking cooling rack and back in the freezer for 30 minutes
     Coverage :
o   Place all chocolate ingredients into your food processor and blend until smooth.
o   Remove flattened caramels from the freezer.
o   Place plastic wrap underneath the cooling rack.
o   Using a spoon (or your fingers) cover each caramel with chocolate

Enjoy or carefully place in a parchment lined container and store in the freezer or refrigerator.


Délices au chocolat (cru et végétalien) a.k.a Turtles!

Ingrédients pour le Caramel:
o   10 Dattes molles (fraîches  et dénoyautées) Medjool (les tremper dans l'eau chaude pendant 1 heures pour que les dattes soient plus molles)
o   1 1/2 c. à thé d’extrait de vanille
o   1/2 c. à thé de sel de mer
o   1 c. à soupe d'huile de noix de coco
o   2 c. à soupe de beurre d'amande naturel pur
o   1 c. à thé de Truvia
o   30 pécanes naturelles

Ingrédients pour l’enrobage au chocolat:
o   • 1/2 tasse huile de coco vierge
o   • 3 c. à soupe de Protéines en poudre au chocolat
o   • 1/8 de tasse de sirop d'érable pur et naturel

Instructions:
o   Placez tous les ingrédients du caramel (sans les pécanes) dans votre robot culinaire et mélanger jusqu'à consistance lisse. Arrêter et racler les côtés pour obtenir une pâte soyeuse.
o   Tapisser un bol d'une pellicule de saran-wrap et placer le mélange de caramel dans le bol.
o   Placez dans le congélateur ou réfrigérateur pendant au moins 2 à 3 heures.
o   Roulez la pâte  de caramel en boule d’environ 1 pouce et appuyez  de dessus pour l’aplatir.
o   Ajouter 3  pécanes sur chaque morceau de caramel
o   Placez sur une grille de cuisson et refroidissez au congélateur pendant environ30 minutes

Enrobage:
o   7. Placez tous les ingrédients de l’enrobage de chocolat dans votre robot culinaire et mélanger jusqu'à consistance lisse.
o   8. Retirez vos caramels du congélateur.
o   9. Placer une pellicule de plastique en dessous de la grille de refroidissement.
o   10. À l’aide d'une cuillère (ou  de vos doigts) recouvrez  chaque caramel de chocolat


Mangez maintenant ou placer soigneusement dans un récipient et magasin de papier parchemin dans le congélateur ou réfrigérateur.


Lots of love (and some chocolate too!)
Caroline xx

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