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Last week -- La semaine dernière

Sunday, November 16, 2014


Trying to keep my good habits in last week. Hitting the gym 5 times, eating well, even during long day meeting, balance & love!! And I just love this simple snack : rice cake, dark chocolate almond butter and ruby red!!

J'essaie de garder mes bonnes habitudes la semaine dernière. J'ai été au gym 5 fois, j'ai bien manger, même pendant des réunions interminables, équilibre et amour au rendez-vous !! J'adore cette collation : galette de riz, beurre d'amande au chocolat noir, pomegranate.




Protein, How much do you really need? // Les protéines : Combien en avez-vous vraiment besoin par jour?

Thursday, October 30, 2014
Did you know that:  If you consume too much protein in your diet it is stored as fat, not as muscle!  Protein does not build muscles for men and women. Surprise?  If you eat too much protein, it increase stress on your body to convert to energy or fat.  As much as protein is good for you, too much is not so good.
  •      Babies need about 10 grams a day.
  • School-age kids need 19-34 grams a day.
  • Teenage boys need up to 52 grams a day.
  • Teenage girls need 46 grams a day.
  • Adult men need about 56 grams a day.
  • Adult women need about 46 grams a day (71 grams, if pregnant or breastfeeding)

You should get at least 10% of your daily calories, but not more than 35%, from protein, according to the Institute of Medicine.

You can use this formula to calculate the amount of protein you need every day:
Take your weight in pounds and divide it by 2.2 to figure out your weight in kilograms. Then multiply that number by 0.8 (not very active), 1.3 (active or pregnant), or 1.8 (extremely active), depending on how much exercise you get.

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Saviez-vous que: Si vous consommez trop de protéines dans votre alimentation, il est stocké sous forme de graisse, pas en muscle! Les protéines ne construisent pas à eux seul, les muscles pour les hommes et les femmes. Surprise? Si vous mangez trop de protéines, il augmente le stress sur votre corps afin de se convertir en énergie ou en graisse. Autant que les protéines soient bonnes pour vous, trop n’est pas si bon.

  •          Les bébés ont besoin d'environ 10 grammes par jour.
  •          Les enfants d'âge scolaire ont besoin de 19-34 grammes par jour.
  •          Les adolescents ont besoin de jusqu'à 52 grammes par jour.
  •          Les adolescentes ont besoin de 46 grammes par jour.
  •          Les hommes adultes ont besoin d'environ 56 grammes par jour.
  •         Les femmes adultes ont besoin d'environ 46 grammes par jour (71 grammes, en cas de grossesse ou d'allaitement)


Vous devriez obtenir au moins 10% de vos calories quotidiennes à partir de protéines, mais pas plus de 35%, selon l'Institut de médecine.
Vous pouvez utiliser cette formule pour calculer la quantité de protéines dont vous avez besoin tous les jours:
Prenez votre poids en livres et diviser par 2,2 pour déterminer votre poids en kilogrammes. Puis, multiplier ce nombre par 0,8 (pas très actif), 1.3 (actif ou enceinte) ou 1.8 (très actif), en fonction de la quantité d'exercice que vous obtenez.

Bonne journée! Have a good day!





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